21 conselhos saudáveis...

ANO DO PLANETA         Harvard e Cambridge publicaram recentementeum compêndio com 21 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual: 01- Um copo de suco de laranja Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C. 02- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue). 03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco. 04- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isso aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm. 05- Adotar a regra dos 80%: Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. 06- LARANJA o futuro está na laranja,que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. 07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e, ainda, reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza . 09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. 10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos, também, pois, é interessante conversar com alguém que tem assunto. 11- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois, têm os vasos sanguíneos mais estreitos, que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo. 12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout' , um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos. 13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados. 14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã. 15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão, diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses, também, concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. 16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado. 17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate, por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas por meio de verduras frescas. 18- Reorganizar a geladeira. As verduras, em qualquer lugar de sua geladeira, perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado. 19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo, nas saladas e cereais, são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes. 20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley”. A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças? 21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: -comer chocolate. Duas barras, por semana, estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.. - pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos. - ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. - conhecer a si mesmo . Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidadede vida... 'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca: 'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'! "Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".

Ave mulher

Ave de todas os vôos e de todos os pousos,

das escaladas ingremes, das perigosas descidas;


de todos os tombos e da ciência de cair em pé;




Ave acolhedora e protetora dos teus frutos,


dos perdões às traições, dos risos e das lágrimas,


das dores e dos remédios para os males do mundo;




Ave insone da noite, das preces na escuridão,


das esperas angustiantes, dos temores por teus amores,


das palavras santas, que seguem para os ouvido de DEUS;




Ave das alegrias e da luz do sol, das melancolias,


da lua cheia, das inquietações da lua vazia,


das estrelas eternas e brilhantes, dos desejos


revelados às estrelas cadentes;




Ave dos trabalhos repetidos, das tarefas mal reconhecidas,


da luta por um mundo sem preconceitos que atrasam a tua


caminhada, que te colocam num pano inferior, que te tolhem


os talentos;




Ave da abençoada rebeldia, da batalha por teus direitos,


das conquistas que escrevem a tua história,




AVE MÃE, AVE TERRA, AVE INFERNO, AVE CÉU,


todo o BEM guiará os teus passos, tiveres a força,


a perseverança, a fé e, sobretudo a certeza e a


consciência de que és AVE-MULHER!




(Silvia Schmidt)


Homenagem a todas as mulheres, minhas amigas!

Carta-homenagem à minha irmã Deda-Adélia

Amada irmã, como eu gostaria de que todas as pessoas do mundo experimentassem o privilégio de tê-la como eu a tenho. Sua forma é a da caridade, seu rosto o de um pêssego cheiroso e doce, sua espiritualidade alcança, com certeza, o céu, seu humor sutil faz o soldado sorrir e sua delicadeza faz minha emoção não ter tamanho e choro pelo contentamento de viver ao seu lado.

Muito tenho a lhe agradecer e muito lhe devo. Não sei como fazê-lo a não ser amando-a, respeitando-a e admirando-a pelo que faz por todos da família e, principalmente, por mim.

Suas piadinhas sutis e curtinhas me fazem gargalhar, sua acolhida em momentos preciosos é-me indispensável, seu espírito de luta me encoraja e, em toda minha vida, nunca pensei que fosse viver tão bem e dignamente ao seu lado. Poucos são os que a conhecem, pois, não é de se mostrar por inteira, pelo inusitado fato de simplesmente viver.

Sabe bem do que escrevo. Acompanhou-me nos piores obstáculos que a vida me impôs, acarinhou-me como uma mãe no hospital em cujo local passou noites insones e, ainda, com a coluna fora do lugar, animou-me nos braços, em horas de insanidade, ao me ver, muitas vezes, meio louca sem ter para onde fugir tamanha era a dor física que sentia.

Filha extemosa, irmã incomparável, saúda-me sorridente e sem se sentir presa, faz o que é prioridade para mim. Sem poder dirigir, leva-me e, sem se queixar, pajeia-me e guia-me pelos lugares em que não posso andar sozinha.

Acompanhou-me nas dores intensas, em que nenhum remédio era capaz de serenar; acompanhou-me nos progressos e recaídas e, se hoje me sinto debilitada, por uma série de consequências você, feita de coragem e lucidez, entra na minha mente e retira os fantasmas que me consomen não tão poucas vezes.

Jamais imaginei que fosse lhe dar esse trabalho; jamais imaginei que minha vida fosse se virar pelo avesso e que você estaria na outra margem do rio a minha espera. Pensava que 'eu' fosse a fortaleza! Ledo engano. Você é a força, sou eu a amparada.

Até parece que tomou morfina em meu lugar. Você foi modelada com muito afeto, carinho, amor e no momento certo. Foi carregada durante os nove meses como um maço de algodão, porque você foi feita sob medida como um ser alado para tornar-se um anjo e me carregar no colo.

Eu te amo, irmãzita. Eu a receberei com suas flores no céu, lugar para onde vão as almas bondosas e flutuantes que vieram servir cá na terra!

As palavras têm poder

A linguagem dirige nossos pensamentos para direções especificas e, de alguma forma, ela nos ajuda a criar a nossa realidade, potencializando ou limitando as nossas possibilidades. A habilidade de usar a linguagem com precisão é essencial para uma boa comunicação.

1) CUIDADO COM A PALAVRA NÃO. A Frase que contém NÃO, para ser compreendida, traz à mente o que está junto com ela. O NÃO existe apenas na linguagem e não na experiência. Por exemplo: pense em "NÃO"... Não vem nada à mente. Agora, vou lhe pedir não pense na cor vermelha... Eu pedi para você NÃO pensar na cor vermelha e você pensou. Procure falar no positivo, o que você quer e não o que você não quer.

2) CUIDADO COM A PALAVRA MAS, QUE NEGA TUDO QUE VEM ANTES. Por exemplo: "O Pedro é um rapaz inteligente, esforçado, MAS...". Substitua o MAS por E, quando indicado.

3) CUIDADO COM A PALAVRA TENTAR, QUE PRESSUPÕE A POSSIBILIDADE DE FALHA. Por exemplo: "Vou tentar encontrar com você amanhã às 8 horas". Em outras palavras: Tenho grande chance de não ir, pois vou "tentar". Evite TENTAR, FAÇA.

4) CUIDADO COM NÃO POSSO OU NÃO CONSIGO, que dão idéia de incapacidade pessoal. Use NÃO QUERO, NÃO PODIA ou NÃO CONSEGUIA, que pressupõe que vai conseguir, que vai poder.

5) CUIDADO COM AS PALAVRAS DEVO, TENHO QUE OU PRECISO, que pressupõem que algo externo controla a sua vida. Em vez delas use QUERO, DECIDO, VOU.

6) Fale dos problemas ou das descrições negativas de si mesmo, utilizando o verbo no passado. Isto libera o presente. Por exemplo, "Eu tinha dificuldade em fazer isto..."

7) Fale das mudanças desejadas para o futuro utilizando o tempo presente do verbo. Por exemplo: em vez de dizer "Vou conseguir", diga "Estou conseguindo".

8) Substitua o SE por QUANDO. Por exemplo: em vez de falar "Se eu conseguir ganhar dinheiro vou viajar", fale "Quando eu conseguir ganhar dinheiro vou viajar".

9) Substitua ESPERO por SEI. Por exemplo: em vez de falar "Eu espero aprender isso", diga "Eu sei que vou aprender isso". ESPERAR suscita dúvidas e enfraquece a linguagem.

10) Substitua o CONDICIONAL pelo PRESENTE. Por exemplo: Ao invés de dizer "Eu gostaria de agradecer à presença de vocês", diga "Eu agradeço a presença de vocês". O verbo no presente fica mais forte e concreto.

(Dr.Jairo Mancilha, Ph.D)